有氧運動可以改善睡眠

　　有氧運動是以後在那個非常好的運動養生方式，有氧運動可以幫助增強體力我們的身體有更好的狀態進行工作和學習，但是有氧運動還有一個非常好的功效就是可以改善睡眠，提高睡眠質量。

　　美國西北大學的研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的對像多為女性。

　　研究人員將研究對像分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那裡得知同樣的睡改善睡眠品質眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺、睡不著不要勉強躺在床上等。

　　研究人員發現，16周後，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等症狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。

　　睡眠研究專家威廉?羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質五味子量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

　　研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對於自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。

　　名詞解釋

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低，有節奏，持續時間較長(約15分鐘或以上)。運動強度在中等或中上等的程度，即最大心率(220-年齡)的75%～85%。