改善睡眠 為老年人健康保駕護航

　　睡眠質量的好壞常常對身體的健康有重要的五味子影響，對於老年人來說，睡眠時間有所縮短，如果睡眠質量不高，對身體的危害就更大了，老年人健康離不開高質量的睡眠，下面就給您介紹一些能夠改善睡眠質量的方法。

　　中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“改善睡眠品質合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

　　提高睡眠質量有四大法寶：

　　首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。 中醫4法寶 讓老人睡眠更好

　　還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐增強體力，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

　　睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作，在五髒中，心髒最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

　　失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

　　可以看出來以上的方法是從中醫的角度來改善睡眠質量的法寶，中醫認為睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，由此可見睡眠質量的高低對於老年人健康十分重要。